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1日5食で満足ダイエットする方法
ハリウッドセレブの間で話題となっているのが「1日5食ダイエット」というダイエット法なんです。
このダイエット法を実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうですよ。
「1日5食ダイエット」の魅力は、空腹を感じないことや、同じものを食べ続けるというストレスがないことなんです。
それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介してみますね。
まず、食事の半分に炭水化物を取り入れるようにします。
主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるようにします。
雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめです。
また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。
1食で5～10ｇの食物繊維を摂ることも大切です。
効率的に食物繊維を摂取するには、野菜や果物の皮も食べるようにしましょう。
豆類も食物繊維が豊富に含まれています。
ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切です。
水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけてください。
食事の仕方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。
だいたい3時間おきに食事をすることになります。
このようにすることで、空腹を感じことがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです。
朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめです。
一週間に5回、20、30分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なうことも大切です。
週に5日なので、あなたも続けられるのではないですか？
エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になりますよ。
ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように、少し工夫してみましょう。
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カテゴリー：短期ダイエット