1日5食で満足ダイエットする方法
ハリウッドセレブの間で話題となっているのが「1日5食ダイエット」というダイエット法なんです。
このダイエット法を実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうですよ。
「1日5食ダイエット」の魅力は、空腹を感じないことや、同じものを食べ続けるというストレスがないことなんです。
それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介してみますね。
まず、食事の半分に炭水化物を取り入れるようにします。
主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるようにします。
雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめです。
また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。
1食で5～10ｇの食物繊維を摂ることも大切です。
効率的に食物繊維を摂取するには、野菜や果物の皮も食べるようにしましょう。
豆類も食物繊維が豊富に含まれています。
ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切です。
水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけてください。
食事の仕方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。
だいたい3時間おきに食事をすることになります。
このようにすることで、空腹を感じことがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです。
朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめです。
一週間に5回、20、30分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なうことも大切です。
週に5日なので、あなたも続けられるのではないですか？
エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になりますよ。
ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように、少し工夫してみましょう。
カテゴリー：短期ダイエット
1日のエネルギー源「朝バナナダイエット」とは
朝は時間がないから食べられない、又は朝から食べる気にならない、などの理由で朝食を抜いているという人は男性にも女性にも多いと思います。
ところが、朝食を抜くと代謝が低下するので、エネルギーが効率よく消費されなくなり、太りやすくなってしまうそうなんです。
そこでおすすめなのが、朝食の代わりにバナナを食べるだけ、という「朝バナナダイエット」なんです。
バナナなら忙しい朝でも簡単に食べられますし、バナナによって体質が改善され、やせやすい体質に変わるそうなんです。
それでは、「朝バナナダイエット」を実践する際のポイントなどを説明してみましょう。
バナナは栄養素が豊富に含まれていますが、それ以外にも、安さ、甘さ、手軽さなど、ダイエットにとって嬉しい要素が詰まっています。
バナナに豊富に含まれている酵素により、体内にたまった毒素を集めて排出させてくれます。
その作用を充分発揮させるには、バナナをよく噛んで、水と一緒に食べましょう。
朝食にバナナを食べるというのには、理由があります。
人間が排泄するのに適切な時間帯は、午前4時から正午までの時間帯だそうです。
この時間帯に肉や魚などを摂ってしまうと、これらの消化・吸収作用にエネルギーを使ってしまい、完全に浄化することができなくなります。
バナナには、豊富な酵素が含まれており、熟す段階においてすでに消化しているので、胃の中を10分程度で通過し、エネルギーを補ってくれるのです。
また、バナナはほとんど水分でできていることや、繊維が豊富に含まれていることから、便秘の人にはとてもおすすめの食品です。
さらに、カリウムの多いバナナは、塩分の摂り過ぎによる「むくみ」や「冷え」にも効果的に作用します。
以上のように、バナナは非常に私たちの身体にとって、優しい食べ物だということがわかりましたね。
忙しい朝には、手軽で栄養満点のバナナを食べて、1日のエネルギーを補充してください。
カテゴリー：朝バナナダイエット
プチ断食の行ない方
「プチ断食」の正しい進め方を具体的に紹介しておきます。
「プチ断食」というのは3日間で行なうので、土日休みの人は、週末を利用すると良いです。
それでは、金曜日から始めるとして、説明していきましょう。
まず1日目の金曜日は、「予備断食」とします。
1日目から急に何も食べずに、お腹の中を空っぽにしてしまっては、胃が傷ついたり、ムカついたりします。
2日目の本断食がスムーズに進められるために、次のことに注意してください。
昼食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目までにしましょう。
夕食は、寝る3時間前には済ませて、いつもの半分程度の量にしてください。
1日を通して、いつもより多めの水分を摂るようにしてください。
また、お酒は控えましょう。
2日目の土曜日は、いよいよ「本断食」です。
水以外のものは何も食べたり飲んだりしてはいけません。
断食をすると、一時的に血圧や血糖値に低下することがあるので、激しい運動はしないでください。
ゆっくりと散歩したり、公園やお部屋で読書をしたりして過ごすと良いでしょう。
また、脱水状態になりやすいので、いつもよりも水を多めに飲むようにしてください。
しっかりと予備断食を行なった人は、お昼を過ぎた頃に、脂肪燃焼機能が働きだしたことを感じるかもしれません。
3日目の「復帰」の時期は、もっとも断食において重要となります。
よりダイエット効果を上げるためにも、朝食はお粥一杯を、よく噛んでゆっくりと食べましょう。
朝食を摂る前に、散歩を軽くするくらいの気持ちをもてると良いです。
断食したことによって、味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっているので、梅干一粒とお粥一杯だけでも、驚くほどおいしく感じると思います。
なお、この日の昼食と夕食は、いつもの半分くらいの量にしましょう。
ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまいます。
「プチ断食」はたった3日間ですが、修行した気分になり、きっと心も身体も心機一転できますよ。
カテゴリー：プチ断食
