http://www.gardenokamoto.net/ ja Copyright 2008 Thu, 16 Oct 2008 11:59:18 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 「1日5食ダイエット」というダイエット法なんです。 このダイエット法を実践した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうですよ。 「1日5食ダイエット」の魅力は、空腹を感じないことや、同じものを食べ続けるというストレスがないことなんです。 それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介してみますね。 まず、食事の半分に炭水化物を取り入れるようにします。 主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるようにします。 雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめです。 また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。 1食で5～10ｇの食物繊維を摂ることも大切です。 効率的に食物繊維を摂取するには、野菜や果物の皮も食べるようにしましょう。 豆類も食物繊維が豊富に含まれています。 ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切です。 水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけてください。 食事の仕方は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。 だいたい3時間おきに食事をすることになります。 このようにすることで、空腹を感じことがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです。 朝・昼・晩以外の2回の食事には、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめです。 一週間に5回、20、30分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なうことも大切です。 週に5日なので、あなたも続けられるのではないですか？ エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になりますよ。 ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように、少し工夫してみましょう。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/15.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/15.html 短期ダイエット 1日5食ダイエット Thu, 16 Oct 2008 11:59:18 +0900 朝は時間がないから食べられない、又は朝から食べる気にならない、などの理由で朝食を抜いているという人は男性にも女性にも多いと思います。 ところが、朝食を抜くと代謝が低下するので、エネルギーが効率よく消費されなくなり、太りやすくなってしまうそうなんです。 そこでおすすめなのが、朝食の代わりにバナナを食べるだけ、という「朝バナナダイエット」なんです。 バナナなら忙しい朝でも簡単に食べられますし、バナナによって体質が改善され、やせやすい体質に変わるそうなんです。 それでは、「朝バナナダイエット」を実践する際のポイントなどを説明してみましょう。 バナナは栄養素が豊富に含まれていますが、それ以外にも、安さ、甘さ、手軽さなど、ダイエットにとって嬉しい要素が詰まっています。 バナナに豊富に含まれている酵素により、体内にたまった毒素を集めて排出させてくれます。 その作用を充分発揮させるには、バナナをよく噛んで、水と一緒に食べましょう。 朝食にバナナを食べるというのには、理由があります。 人間が排泄するのに適切な時間帯は、午前4時から正午までの時間帯だそうです。 この時間帯に肉や魚などを摂ってしまうと、これらの消化・吸収作用にエネルギーを使ってしまい、完全に浄化することができなくなります。 バナナには、豊富な酵素が含まれており、熟す段階においてすでに消化しているので、胃の中を10分程度で通過し、エネルギーを補ってくれるのです。 また、バナナはほとんど水分でできていることや、繊維が豊富に含まれていることから、便秘の人にはとてもおすすめの食品です。 さらに、カリウムの多いバナナは、塩分の摂り過ぎによる「むくみ」や「冷え」にも効果的に作用します。 以上のように、バナナは非常に私たちの身体にとって、優しい食べ物だということがわかりましたね。 忙しい朝には、手軽で栄養満点のバナナを食べて、1日のエネルギーを補充してください。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat13/1.html http://www.gardenokamoto.net/cat13/1.html 朝バナナダイエット 朝食バナナダイエット Tue, 14 Oct 2008 11:35:25 +0900 「予備断食」とします。 1日目から急に何も食べずに、お腹の中を空っぽにしてしまっては、胃が傷ついたり、ムカついたりします。 2日目の本断食がスムーズに進められるために、次のことに注意してください。 昼食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目までにしましょう。 夕食は、寝る3時間前には済ませて、いつもの半分程度の量にしてください。 1日を通して、いつもより多めの水分を摂るようにしてください。 また、お酒は控えましょう。 2日目の土曜日は、いよいよ「本断食」です。 水以外のものは何も食べたり飲んだりしてはいけません。 断食をすると、一時的に血圧や血糖値に低下することがあるので、激しい運動はしないでください。 ゆっくりと散歩したり、公園やお部屋で読書をしたりして過ごすと良いでしょう。 また、脱水状態になりやすいので、いつもよりも水を多めに飲むようにしてください。 しっかりと予備断食を行なった人は、お昼を過ぎた頃に、脂肪燃焼機能が働きだしたことを感じるかもしれません。 3日目の「復帰」の時期は、もっとも断食において重要となります。 よりダイエット効果を上げるためにも、朝食はお粥一杯を、よく噛んでゆっくりと食べましょう。 朝食を摂る前に、散歩を軽くするくらいの気持ちをもてると良いです。 断食したことによって、味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっているので、梅干一粒とお粥一杯だけでも、驚くほどおいしく感じると思います。 なお、この日の昼食と夕食は、いつもの半分くらいの量にしましょう。 ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまいます。 「プチ断食」はたった3日間ですが、修行した気分になり、きっと心も身体も心機一転できますよ。]]> http://www.gardenokamoto.net/cat12/post_8.html http://www.gardenokamoto.net/cat12/post_8.html プチ断食 プチ断食 Sun, 12 Oct 2008 17:21:21 +0900 断食は多くの宗教で行なわれているように、精神修養にとっても大きな役割を果たします。 最近の研究からは、断食をすることで、免疫機能が増強されたり、ストレスをためにくくなったり、リラックス感を得たりする効果があることがわかっています。 私たちの身体は、エネルギーを備蓄するために体脂肪をためようとします。 また、体脂肪以外にも、グリコーゲンとして肝臓や筋肉にエネルギーをためています。 そして、栄養が不足した場合に、グリコーゲンなどのエネルギーを優先的に使おうとします。 だから、余分な体脂肪を減らすには、グリコーゲンなどの備蓄されたエネルギーを、まず使い切ってしまうことが先になります。 そこで、肝臓、筋肉、そして血中の栄養すべてを使い切って、最後に残された体脂肪をもっとも効率よく燃焼させるには、断食することが最適なんだそうです。 ただ、長期間の断食をすると、エネルギーの供給が体脂肪では追いつかなくなり、エネルギーとして体内にあるたんぱく質、つまり筋肉が使われてしまいます。 そうなると、筋肉が落ちてしまい、リバウンドの原因となるので、2日以上の断食は行わないようにしましょう。 おすすめの断食のやり方は、1日目が断食の準備日、2日目が断食本番、3日目が復帰の日、と3日間で段階的に行う断食法です。 この方法なら健康を損なうこともないですし、金曜日に準備をして、土曜日は断食を行い、日曜日は復帰、と週末を利用すれば、毎週行なうことができてとても効果的です。 http://www.gardenokamoto.net/cat12/post_7.html http://www.gardenokamoto.net/cat12/post_7.html プチ断食 プチ断食 Fri, 26 Sep 2008 11:56:55 +0900 「国立病院ダイエット」は、危険なダイエット法として知られています。 このダイエット法は、「デンマーク国立病院で考案された」とか、「アメリカの病院Mayo Clinicで開発された」と言われていますが、そのどちらも作り話だそうです。 この「国立病院ダイエット」を行なうと、2週間で体内組織の中で化学変化が起きる、と言われています。 しかし、実際のところ、体内組織において化学変化が起きることは、あり得ないのだそうです。 また、この「国立病院ダイエット」を終えた頃に、体内組織が変化して、余計な栄養素を必要としなくなるので、食欲がなくなり太りにくい体質なると言われます。 ところが、はっきり言ってあり得ないことだそうです。 実際は、まったく反対で、体内組織が不足している栄養を欲するので、リバウンドして必ず太ってしまうそうです。 さらに、卵を食べることをすすめるこのダイエット法は、コレステロール値が高くなることがあり、大変危険と言えます。 最悪の場合は、心筋梗塞を引き起こしてしまう場合もあります。 また、全体的に栄養が偏っているので、体調を崩すこともあります。 この「国立病院ダイエット」をはじめとして、私たちの周りには、栄養バランスが偏っていて、しかもカロリーが極端に低いダイエット法が溢れています。 このようなダイエット法を実践して、深刻な症状を引き起こしてしまった人は多いと思います。 さらに、これらの方法でやせたとしても、必ずリバウンドして元に戻ってしまったり、それ以上に太ってしまったりする場合もあります。 やはり、3食バランスの良い食事を摂り、適度な運動を心がけることが、もっとも効果的なダイエットでしょう。 http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat11/post_6.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat11/post_6.html 国立病院ダイエット 国立病院ダイエット Wed, 24 Sep 2008 11:47:29 +0900 リセットダイエット」というのは、とても有効な方法だと思います。 これは、リセット期間中に、少なめの主食と野菜、そして水分の摂り方によって、効果を発揮します。 それでは、リセットダイエットのポイントをいくつか紹介しておきますね。 まずダイエット中だからといって主食を抜いてはいけません。 ご飯やパン、めん類といった主食は、体内機能をスムーズにして、正常に代謝を保つためには欠かせない栄養です。 炭水化物が不足してしまうと、体が重たく感じたり、甘いものを食べたくて我慢できなくなったりすることがあります。 主食としておすすめなのが、フランスパンやドイツパンなどの噛み応えのあるパンや、低カロリーのベーグルです。 また、食物繊維やビタミンが豊富なジャガイモは、茹でたり電子レンジで加熱したりして、主食として添えても良いでしょう 代謝を上げるために、毎日摂って欲しいのが、ビタミンとミネラル豊富な野菜です。 いも類も含めて1日に摂りたい野菜の目安は350g程度です。 それだけの量を生野菜で摂ろうとすると、かなりの量になってしまうので、料理の工夫をしましょう。 たとえば、ほうれん草はお浸しにしたり、味噌汁に野菜をたっぷり入れたりすると、たくさん野菜を摂ることができます。 2日間の食事が飽きないように、きのこ類や根菜、葉物野菜など、さまざまな素材を使い分けましょう。 それから水分も食事中には欠かせません。 とくにリセット期間中は、代謝と排出を円滑にするために、お茶か水を多めに摂るようにしましょう。]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat4/post_5.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat4/post_5.html リセットダイエット リセットダイエット Mon, 22 Sep 2008 22:40:28 +0900 それでは、食べ過ぎてしまった時にリセットできる、おすすめのダイエット方法を紹介します。 この方法は、3日間という短期間で調整するものです。 たった3日間だけ集中すれば良いのなら、比較的やる気になれると思います。 たとえば、1日の摂取カロリーの目標が、1500kcal程度に抑えているのなら、3日分で考えると4500kcalになります。 食べ過ぎて偏ってしまった分を、その後の2日間で分けて調整するという方法です。 カロリーだけでなく、食事の内容や栄養素についても、3日単位で見直してみましょう。 たとえば、肉や魚などのたんぱく質を摂りすぎているのなら、その後の2日間は野菜中心のおかずにして、主食としてご飯やパンなどを加えるようにします。 食べ過ぎてしまった次の日に、急に体重が増えるわけではないですが、すぐこのリセットダイエットを実践した方が、効果が現れやすいそうです。 食べ過ぎてしまったら、その後の2日間少し工夫するだけでリセット効果が得られるので、決して諦めずにがんばってみてください。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat4/3.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat4/3.html リセットダイエット リセットダイエット Fri, 12 Sep 2008 11:13:03 +0900 短い期間で集中的に行なうダイエットは、いつでも体重のことが頭から離れず、精神的にもストレスをためてしまうかと思います。 ダイエットを終えてから、ストレスを解消させることが大切になってきますが、注意してほしいことは、そのストレスを発散させる方法についてです。 食べることでストレスを発散していては、まったくダイエットした意味がありません。 有効な方法としては、温泉に入ってゆったりと過ごしたり、アロマテラピーなどでリラックスできる環境づくりを心がけたり、ショッピングに出かけたりすることも気分転換になりますね。 楽しみながら短期ダイエットをこなし、体重が徐々に減っていくことに、嬉しさを感じるようになれば、そのままダイエットを続けていくチャンスです。 理想的な体を手に入れることができれば、自信をもつことができ、人生が楽しくなること間違いなしですよ。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/post_4.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/post_4.html 短期ダイエット 短期ダイエット Wed, 10 Sep 2008 11:05:09 +0900 スレンダーシェイパー」です。 ランニングマシンで走ったときのお腹は、5分間で536回振動しているそうです。 一方、「スレンダーシェイパー」を使用すると、9306回も振動するそうです。 このことからも、いかに「スレンダーシェイパー」が超高速で振動しているのかが分かりますよね。 そしてその振動が、余計な脂肪を揺らし、さらに奥にある筋肉にまで伝わるのです。 それにより、身体を自動的にエクササイズしている状態へ導くのです。 「スレンダーシェイパー」の人気の秘訣は、コンパクトなサイズで場所をとらないことと、5段階に調節できる優れた機能です。 また、テレビを見ながらや、ソファにゆったりと座りながらでも、シェイプアップできてしまうのが嬉しいですね。 「スレンダーシェイパー」は、太ももやお腹、二の腕など、気になる部分に巻くだけで良いので、しっかりとその部分をエクササイズできます。 特に、ウエストの部分に巻けば、腸が活発に動き、便秘を解消することもできるそうです。 また、脚がむくんだときや、改善しにくいセルライトの対策にも効果的です。 高速振動によって効果的にマッサージしてくれることで、次の日には脚がスッキリして軽く感じます。 運動が苦手な人にとっては、身体を動かさなくても、自動的に燃焼しやすい体を手に入れられるので、本当に夢のようなダイエット法ですね。 もっと高い効果を望む人は、「スレンダーシェイパー」に加え、軽い運動を心がけると良いですよ。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat3/post_3.html http://www.gardenokamoto.net/cat3/post_3.html ダイエット器具 スレンダーシェイパー Sun, 07 Sep 2008 11:52:32 +0900 ハリウッド48時間ミラクルダイエットジュース」は、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているので、体に負担をかけることなく、身体の中と外から短期間で美しくなれるそうです。 それでは、このダイエットジュースの飲み方や注意点を紹介します。 ダイエットジュース118mlを1回分とし、それと同量の冷たい水を加えて混ぜます。 ジュースに含まれている栄養素をすべて取り入れるには、1日4杯に分けて、少しずつ4時間かけて飲んでください。 また、ダイエットジュース以外にも、コップ8杯程度の水を、1日のうちに必ず飲むようにしてください。 このような方法で、2日目も同様に行なってください。 このダイエットを実践する2日間は、このジュース以外は、何も食べないようにしましょう。 また、仕事などにストレスを与えないためにも、週末など休みの日の2日間にゆっくりと行なうのが良いです。 ダイエットジュースを使用した翌日の食事は、おかゆやうどん、豆腐などの柔らかくて薄味のものを食べましょう。 そして2日目からは、リバウンド予防のために、食欲を抑制したり脂肪を燃焼させたりするためのダイエット補助食品を利用しましょう。 また、毎日の適度な運動を心がけてください。 「ハリウッド48時間ミラクルダイエットジュース」を使用する際は、次のことを確認してください。 糖尿病などの生活習慣病の人や、妊娠中や授乳中の人、体調不良の人は使用しないでください。 ダイエットジュースを使用しているときは、たばこやコーヒーなどのカフェインを含む飲料は飲まないようにしてください。 48時間以上続けて飲むことはやめてください。 少なくとも2～3日あける必要があります。 このダイエットを実践した後は、食物繊維を多く含み低脂肪の食事を心がけましょう。 また、毎日軽い運動をし、たっぷり睡眠をとるようにしましょう。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat2/48.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat2/48.html ダイエット・サプリ ハリウッド48時間ミラクルダイエットジュース Sat, 06 Sep 2008 11:31:40 +0900 パワーポップは、満腹感があり、食欲を抑制する効果があります。 さらに、多くのダイエット食品に含まれる下剤や利尿剤、また、無理に基礎代謝を向上させる「エフェドラ」が全く含まれていません。 だから、身体に負担をかけることなく、ダイエット効果を得ることができるそうです。 パワーポップの効果をよりアップさせるには、コップ一杯の水を、食べているときと食べ終わってから、それぞれ飲むことです。 パワーポップに含まれる成分には、フーディア以外にも、体脂肪の燃焼を促進し、エネルギーに変える作用のある成分が、多く含まれています。 そのため、水を摂取することで、分解された脂肪などの不要なものが円滑に排出され、さらに高いダイエット効果が得られるのです。 また、ダイエット中に、甘いものがどうしても食べたくなっても、1本は28カロリーと低カロリーのパワーポップなら、ストレスをためることはありません。 チェリー、ホワイトチョコ、シナモン、ウォーターメロンなど、14種類の味があるので飽きることはありません。 パワーポップは、ダイエットしたいけどお菓子がやめられない人には、とってもおすすめのダイエット食品ですよ。 パワーポップ ダイエット　キャンディ　 30本入り　パリス　ヒルトンやハリウッド女優、セレブ... ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat2/post_2.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/cat2/post_2.html ダイエット・サプリ パワーポップ Thu, 04 Sep 2008 11:11:06 +0900 健康であることが、もっとも自分にふさわしい体型と言えるのですが、世の中に氾濫しているダイエット情報に巻き込まれて、そのことを忘れてしまっている人が大変多いです。 食べたら太る、やせることができない、と考えるようになって、深刻な病気になってしまう人もいます。 短期ダイエットをする場合は、自分自信の体と向き合い、体に不調が現れたら中断することも、しっかりと頭に入れておくことが大切です。 また、短期ダイエットを行なう前に、自分が本当に太っているのか、短期ダイエットが本当に必要なのかを調べてみると良いです。 それを調べるには、「BMI指数」という肥満度を求める方法でわかります。 BMI指数は、体重（Kg）÷（身長m×身長m）で計算します。 その計算結果が、20以下だとやせている、24以下だと標準、26.5以下になるとやや肥満、そして26.6以上では肥満、ということになります。 BMI指数によって、自分の体型がどのような状態か調べた上で、自分にピッタリ合ったダイエット方法を行うことが大切なのです。 また、極端なダイエット法を行なうことは、絶対にやめてくださいね。 そのようなダイエット法でやせたとしても、全然美しくなりませんよ。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/post_1.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/post_1.html 短期ダイエット 短期ダイエット Wed, 03 Sep 2008 11:34:17 +0900 また、短期間でダイエットをすると、リバウンドしやすくなると言われています。 実際に、食事制限だけのダイエットをしていては、身体が飢餓状態となってしまい、筋肉が減っていって、リバウンドするのは当然です。 また、筋肉が減ると、太りやすい体質になってしまいます。 リバウンドをしないためには、筋力を強化するような運動を心がけることが大切なんです。 短期ダイエットはダメ、長期のダイエットが良い、というわけではありません。 長期ダイエットを考えている人も、初めは短期で目標を立てて、それに向けて集中して行いましょう。 その目標が達成できたら、もっと続けて減らしていくのか、それともそのまま体重を保つのかを、その時点で選択しましょう。 食事の改善と運動という、正しい短期ダイエットを集中して行うことで、体質が改善されて、その後体重が減りやすくなるそうです。 ]]> http://www.gardenokamoto.net/cat1/post.html http://www.gardenokamoto.net/cat1/post.html 短期ダイエット 短期ダイエット Mon, 01 Sep 2008 22:03:59 +0900